この記事にたどり着いたあなたは今まさに困難な状況の中にあるのではないかとおもいます。
生きている限り困難に遭遇することを完璧に避け続けることはなかなかできるものではありません。
だから、苦しい状況に置かれる時期といういうのは誰しもが経験するものだと思います。
しかし、この苦しい時期があまりにも長期間ったに渡ったり、自分のキャパを超えるほどの大きな困難だったりすると
「もう、生きるのしんどい．．．」
となってしまいますよね。
私も何度もそう思いました。
「いつまでこの状況つづくんだよ．．．」
「もう終わりだ．．．どうしようもない．．．」
「なんで自分だけこんな目に遭うんだろう．．．」
「もう嫌だ．．．死にたい．．．」
当時はこのようなネガティブな思いが常に頭にありました。
どう足掻いても状況は変わらないと思っていました。
しかし．．．私はその困難な状況をなんとか乗り越えることができたんです。
だから、大丈夫。
あなたもきっと乗り越えることができます。
この記事では今現在、苦しみの中にあるあなたがその状況を乗り越えるための助けとなる方法をお伝えしていきたいと思います。
これから紹介する方法は困難な時期を経験している人にとって有益であると科学的にも証明されているので、現在苦しい状況にあるあなたにもきっと役に立つと思います。
ぜひ最後まで読んでみてください。
苦しい状況を乗り越える3つの方法
では、ここから苦しい状況を乗り越えるための方法を3つ紹介します。
１つずつ、できれば全部試してみてください。
①過去に焦点を合わせる
まず1つ目は懐かしいことを思い出し、過去に焦点を合わせるというものです。
ノスタルジア（過去の懐かしさ）を感じましょう！
ノスタルジアの定義はこんな感じです↓
ノスタルジアの定義
自己関連的かつ社会的なポジティブな感情であり過去への感傷的な憧れまたは切ない愛情
「過去を振り返るな！前だけ見ろ！」
こんなセリフよく耳にしません？
これのせいでまるで過去を振り返ることが悪いような印象を持ってしまいがちですが、決してそんなことはないんです。
過去に焦点を合わせ懐かしむことには大きな利点があるからです。
ノスタルジアの利点
ノスタルジックな出来事を思い出すと自尊心・自己継続性・社会的つながり・楽観主義にポジティブな影響が高まる
孤独や死への気づきなどに関連する脅威を和らげる
苦しい状況にあるあなたにとってこのノスタルジアの利点はかなり大きいはずです。
悩み・孤独・ストレス・困難を抱えているなら過去に焦点を合わせ懐かしいことを思い出してみてください。
実際に試してみると確かな効果を感じると思います。
さらに、この①の方法よりもこれから紹介する②，③の方法の方が幸福度を高めるという結果も出ているそうです。
なのでこれから紹介する②、③の方法も併せて実行してみてください。
②現在に焦点を合わせる
つづいては現在に焦点を合わせます。
現在に焦点を合わせ、今現在あるもの・今現在持っているものに感謝の気持ちを持ちましょう。
感謝の気持ちを持つことで得られるメリットも多いんです。
そのメリットはこちら↓
- ポジティブな感情を増加させ苦痛を減らす
- ネガティブな感情とうつ病を軽減する
感謝の気持ちを持つとこんな効果があるということがわかっています。
しかし、ただ感謝しろと言われても難しいですよね？
そこで具体的な方法としては、
- その日に起こった3つのいいこと
- 自分自身の前向きな意識を高める理由
を書き留めてみましょう。
1週間毎日書くようにしてみてください。
その結果、幸福とポジティブな影響が即座に増加し抑うつ症状が減少します。
そして、その効果は最大1年間続くんです。たったこれだけで．．．なかなかスゴクないですか？
日々の小さなことに感謝することが大事です。
日常生活の中にも意識すれば感謝することはたくさんありますから、『感謝できること』に注意深くありましょう。
③未来に焦点を合わせる
最後はこれです。
過去・現在と来たらもうこれだろうと予測できるかもしれませんね。
そうです。未来に焦点を合わせるんです。
可能な限り最高の自分を思い描き未来に焦点を合わせましょう。
実際に書き出すと効果的です。
痛みの強さを軽減し、苦痛を和らげる効果
ストレスに対する生物学的反応も和らげるといった効果
未来に焦点を合わせることでこんな効果が得られるんです。
最高の自分を想像すると幸福感が上がり、ポジティブにもなれるということです。
「こんな状況でいい未来なんて想像できないよ」
と思うかもしれませんが、今の最悪な状況なんて完全に無視してできる限る最高の自分を思い描きましょう。
①の方法→②の方法のステップで進めていると③の方法もやりやすくなっているはずです。
ぜひ、試してみてください。
まとめ
今回の記事では、苦しい状況を乗り越えるための3つの方法を紹介しました。
- 過去
- 現在
- 未来
それぞれに焦点を合わせて得られるメリットを受け取りながら、苦しい状況を乗り越えましょうというお話でした。
困難な状況・苦しい状況の真っただ中にあるときはずっと抜け出せないような気がして絶望してしまいがちですよね？
しかし．．．
大丈夫です！安心してください！
不幸という状態は異常な事態であり、私たちは幸せという状態こそが正常な状態なんです。
本来、私たちは幸せであるべきなんです。
あなたは幸せであるべきなんです！！
だから、今どんなに困難な苦しい状況であっても必ず乗り越えられます！
『幸福のためには失ったものを後悔するのではなく、「今」持っているものを認める必要がある』
日々、このことを意識して幸せに向かって生きていきましょう！
でわ！また！
よかったらこちらの記事も読んでみてください。
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